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自主入睡能在一定程度上延長寶寶的小睡時間,減少夜間醒來次數,最重要的是媽媽不用再抱著寶寶哄睡一哄就是1小時,解放了媽媽的雙手,減輕了媽媽的負擔。
什麼是自主入睡
關於自主入睡,通常是指寶寶不過多地依賴大人的幫助、不借助抱睡奶睡等,自己完成入睡的過程。但其實不能強迫寶寶完全自己睡覺,讓寶寶睡覺不應該是一個非人性化的機械過程,僅僅是不進行「吃著睡」「抱著走到睡著」等,媽媽能做的是創造一個更好的睡眠誘導環境,讓寶寶能夠自己入睡,通過制定一個夜間育兒方案,幫助寶寶養成健康的睡眠態度。
分齡寶寶睡眠需求
新生兒沒有白天和夜晚的概念,他們通常會一口氣睡上2~4小時,然後在飢腸轆轆時醒來。大約從6周開始,寶寶的夜間睡眠時間開始逐漸延長。
3月齡時,白天的睡眠開始變得規律,常有3次小睡,每天睡眠時間約15小時,其中夜間睡眠時間約9小時。
6月齡左右,每天睡眠時間約14~15小時,白天常有2次小睡,每次約2小時。
大約在9月齡前後,每天睡眠時間約14小時,白天2次小睡的時間略有減少。
1~2歲的寶寶,每天睡眠時間約13~14小時,大部分1歲多的寶寶不再有白天清晨的小睡,夜間睡眠時間約11小時。
2~3歲的寶寶,每天睡眠時間約12~13小時,白天午後通常還有1次小睡。
自主入睡訓練
4~6個月的寶寶可以開始嘗試自主入睡訓練
1.建立白天黑夜秩序
媽媽要幫助小寶寶把睡覺與固定的場所和場景聯繫起來。白天保持室內明亮,寶寶小睡時不必把厚窗簾拉上,夜晚要將室內光線調暗;白天餵奶時多和寶寶說話,夜晚餵奶時盡量不發出聲音;另外,白天小睡和夜間睡眠可以在不同的固定地方,有助於幫他區分白天和夜晚。
當寶寶逐漸長大,他開始不甘心入睡,擔心睡覺會讓他錯過一些精彩的事,可以向孩子解釋夜晚與白天的生物節律不同,夜晚就是用來睡覺休息的。
告訴寶寶害怕時就要大聲呼喊,爸爸媽媽會隨時來到身邊。給寶寶留個小夜燈,或者你先陪著寶寶入睡,熟睡後再離開。
2.一套固定的睡前程序
睡前程序的內容沒有特別規定,只要寶寶喜歡,並能幫助他平靜下來。通常包括一個讓寶寶宣洩過剩精力的遊戲(3個月前的寶寶很好哄睡,就不必了),洗一個溫暖的澡,穿上喜歡的睡衣、讀個溫馨的故事或再玩個安靜的遊戲,唱個歌、聊會兒天,然後把寶寶抱上床,向寶寶道晚安……
大寶寶應該已經形成了規律的作息時間,當寶寶知道接下來將會發生什麼,他就更有安全感,更容易順利入睡。因此,盡可能堅持每天晚上在同樣的時間段經歷同樣的睡前程序,即便外出或客人來訪亦該如此。
3.嘗試讓寶寶抱著「安撫物」入睡
寶寶大一點的時候,可以給他一件"安撫物"了。這件「安撫物」可能是一條毯子或一個絨毛玩具,能轉移寶寶對母乳(奶瓶)或安撫奶嘴的情感依賴,幫助寶寶克服分離焦慮和恐慌。媽媽可以把"安撫物"放在自己身邊一會兒,使它沾上「媽媽味兒」,抱著有「媽媽味兒」的玩具更有助於寶寶安心入睡。
小貼士:最好在寶寶熟睡時能自由翻身,選擇讓他舒服的睡姿以後再給他「安撫物」,不然「安撫物」反而會成為安全隱患。
4.睡眠遊戲
睡眠書
對於1歲半左右的寶寶,媽媽他製作一兩本睡眠書,通過閱讀睡眠書,瞭解到睡覺和寶寶吃飯、做遊戲一樣,是寶寶生活的一部分。
睡眠書的內容可以是表現媽媽和寶寶的睡前程序的活動圖片(從報紙、雜誌上剪下合適的圖片);還可以用寶寶的照片做一本成長紀念冊,內容是寶寶的發展里程碑,按月齡順序排列,1個月吃奶,3個月會笑,18個月乖乖睡覺……最後放一張爸爸媽媽微笑著看寶寶安睡的照片。自制書不用太長,書的結尾才是你的真正目的。
睡眠海報
兩歲以上的寶寶,媽媽可以帶著他,一起用畫筆、剪刀、膠水製作一張巨大的睡眠海報。部分圖片可以從報紙和雜誌上獲得,內容是寶寶睡前程序的活動。
夜醒機會卡
製作"夜醒機會卡",發給夜晚特別纏人的寶寶,寶寶每叫你一次就會使用掉一張機會卡,告知寶寶如果卡片有剩餘,就能得到他所期待的獎勵。
根據寶寶平時中途下床的次數給(如夜起5次就給5張),如第二天機會卡有剩餘,就一定要兌現獎勵的承諾,以此慢慢減少卡片數量,直到達到預期效果。此方式適用於年齡大一點的寶寶。
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