相信每個家長都希望自己的孩子都能有一雙大長腿，雖然身高與遺傳因素有關，但通過後天努力也是可以突破遺傳限制，長成大高個。除了均衡的營養、充足的睡眠以外，適量的運動對孩子的身高發育也是很有好處的。

 

運動促進長高

有研究表明，同樣情況下，經常運動的孩子，比很少運動的孩子要高出4cm左右。運動能促進生長激素的分泌，有助於孩子骨骼的發育。適量的運動還能增進孩子的食慾，提升孩子的睡眠質量。

但並不是所有的體育項目都能促進長高，不同的運動對骨骼產生的力不同，只有對骨骼產生垂直方向上的拉伸力的運動才有助於骨骼生長。跳躍、伸展的運動對長高有利，而負重運動可能反而會妨礙長高。

像兵乓球、羽毛球、高爾夫等總是單側用力的運動也不太適合年齡比較小的孩子。孩子在生長發育的過程中，如果長時間總是一側用力，可能會導致兩側肢體發育不平衡。

 

選擇合適的運動

下面這些運動都對長高很有幫助。

1. 跳繩

跳繩是一種很有利於孩子長高的運動。它耗時短、耗能多，能在短時間內燃燒大量能量，使孩子得到充分的鍛鍊。跳繩時產生的縱向力會刺激骨骺生長，促進長高，跳繩時還能同時鍛鍊手臂和腿部的肌肉，對孩子的反應力、平衡能力和四肢協調能力都很有好處。

2. 游泳

游泳能提升心肺功能，促進新陳代謝，當身體處於新陳代謝旺盛的狀態下，攝入的營養元素能夠得到更充分的吸收，有利於孩子的身高發育。

游泳身體伸展，在水的浮力的作用下，身體各部位的肌肉充分受力，能提升孩子的肢體協調能力，讓孩子的體型體態更好。

3. 籃球、排球

在籃球、排球這種球類運動中，有很多跳躍的動作，可以通過拉伸身體，促進長高。

 

運動時的注意事項

產後媽媽除了要照顧寶寶外，也要照顧好自己的起居生活，因為身體還在恢復中，為了以後的身體健康，不能像生寶寶前那樣「隨意地活著」了。

1. 運動量要適中

雖然說運動對長高有幫助，但如果運動量太大，孩子幼小的身體也承受不住。長時間的大量運動可能反而會傷害孩子的骨骼，影響生長激素的分泌，影響孩子長高。

所以，我們在帶孩子運動時要注意控制運動量。一般來說，在運動後微微出汗、面色紅潤，但精神很好，沒有氣喘吁吁、疲憊不堪就說明運動量比較合適。

2. 運動前要熱身

千萬不要忽視運動前的熱身工作，如果不熱身就運動，很容易扭傷四肢關節。在運動前可以做一些舒展肢體的簡單體操。

3. 裝備要備齊

運動時最好穿輕薄、透氣的純棉衣物，選擇合腳的運動鞋。如果要進行戶外運動，要注意提前做好防曬。

 

 

 

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