雖說寶寶的身高絕大多數受遺傳因素影響，但是睡眠與生長激素也有著十分密切的關係，而生長激素對寶寶長高有著很重要的影響。

 

不同年齡寶寶的最佳睡眠時間

生長激素分泌的高峰期是在寶寶熟睡的時候，一般是22點到凌晨一點，所以保證寶寶擁有充足的睡眠會讓生長素分泌量增多，作用時效更長，對生長發育有更好的促進作用。

根據不同年齡寶寶的生長發育情況，推薦睡眠時間如下：

0-3個月：推薦睡眠時間13～18小時

4-11個月：推薦睡眠時間12～16小時

1-2歲：推薦睡眠時間11～14小時

3-5歲：推薦睡眠時間10～13小時

 

推薦的睡眠時間跨度都較大，因為每個寶寶的睡眠個體差異性是非常大的，在推薦睡眠時間範圍內，少睡或者多睡一個小時的都是正常的。

另外，每天推薦睡眠時間包括了白天小睡時間和夜間睡眠時間，但寶寶月齡不同，小睡時間與夜間睡眠時間的佔比也不同，隨著寶寶月齡增加，夜間的睡眠時間越來越連續穩固，白天小睡時間會逐漸減少。

不同年齡階段，每天推薦小睡次數、時間與夜間睡眠時間的具體情況，可參考下表：

 

一些哄睡小技巧

1. 襁褓代替抱睡

針對0-3個月的寶寶，可以用襁褓來包裹著入睡，因為襁褓可以模擬子宮的環境，給寶寶帶來安全感。

2. 白噪音催眠

常見的白噪音有：吹風機、洗衣機、吸塵器、揉搓塑料袋、雨聲等。此外，媽媽發出"噓"的聲音也是很棒的安撫聲音。此方法也主要針對0-3個月的寶寶，之後的效果會逐漸減弱。

3. 多撫觸、按摩和推拿

撫觸按摩不僅對寶寶有安撫情緒，放鬆身體的作用，還對媽媽自己也有益處，讓你可以放下焦慮全身心地關注寶寶。此過程可以讓爸爸也多來嘗試，彌補了爸爸不能給寶寶母乳的缺憾，使得他們的關係更親密。

4. 嘗試讓寶寶抱著"安撫物"入睡

寶寶大一點的時候，可以給他一件"安撫物"了。這件"安撫物"可能是一條毯子或一個絨毛玩具，能轉移寶寶對母乳(奶瓶)或安撫奶嘴的情感依賴，幫助寶寶克服分離焦慮和恐慌。媽媽可以把"安撫物"放在自己身邊一會兒，使它沾上"媽媽味兒"，抱著有"媽媽味兒"的玩具更有助於寶寶安心入睡。

5. 睡眠遊戲

睡眠書 ：對於1歲半左右的寶寶，媽媽他製作一兩本睡眠書，通過閱讀睡眠書，瞭解到睡覺和寶寶吃飯、做遊戲一樣，是寶寶生活的一部分。

睡眠海報：兩歲以上的寶寶，媽媽可以帶著他，一起用畫筆、剪刀、膠水製作一張巨大的睡眠海報。部分圖片可以從報紙和雜誌上獲得，內容是寶寶睡前程序的活動。

夜醒機會卡：製作"夜醒機會卡"，發給夜晚特別纏人的寶寶，寶寶每叫你一次就會使用掉一張機會卡，告知寶寶如果卡片有剩餘，就能得到他所期待的獎勵。

 

 

 

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