腰痛不是什麼大病，但是痛起來如影隨形。俗話說無論是順產還是剖腹產，產後10個媽媽9個腰疼。當媽後徒手帶娃做家務活，還要忍受腰疼折磨。到底該怎麼緩解？正確的方法在此。

 

這些情況和腰痛息息相關

1. 孕期激素變化

懷孕期間，隨著肚子漸漸增大，大部分媽媽會有不同程度的腹直肌分離，而腹直肌的分離、牽張和無力會進一步給脊柱旁的肌肉群施加更大的張力，種種改變導致腰痛。分娩後，骨盆和韌帶有一段時間內還處於鬆弛狀態中，子宮也未能很快復位，所以日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛。

 

2. 缺鈣

這是比較常見的一種腰疼原因。為什麼會缺鈣？因為在孕期，孕媽需要大量鈣質來補充寶寶的四肢骨骼發育，若孕媽不注意補鈣，便很容易缺鈣。在哺乳期，媽媽體內的鈣質也會隨著乳汁被寶寶吸收，所以媽媽很容易一直處於缺鈣狀態，從而導致腰疼。

 

3. 餵奶姿勢不當

餵奶姿勢很重要，如果經常採取錯誤或不放鬆的姿勢餵奶，就會使腰部肌肉總處於超負荷的狀態中，造成腰痛。側身、彎腰等都是不正確的餵奶姿勢。

 

 

4. 過度勞累

產後媽媽本來就虛弱，哺乳、換尿布、哄睡、家務活等等都要親力親為，在身體還沒恢復好的狀況下，這些久站、久坐、久彎腰的一系列動作，都會引起產後腰部不適。

 

無痛分娩也會導致產後腰疼？

現在很多孕媽都會選擇無痛分娩，免受陣痛一苦，但也有很多關於無痛分娩的謠言滿天飛，說打了無痛會導致產後腰疼等等後遺症。研究表明，無痛分娩真的和「產後腰痛」無關。剖宮產的麻醉已經是安全度極其高的麻醉，而無痛分娩的藥水濃度是平常剖宮產藥水濃度的1/5，一般來說不會造成神經損傷，自然沒有造成產後腰痛的可能。造成產後腰疼的原因大部分是孕期韌帶鬆弛、生產損耗、產後哺乳姿勢或激素等。

 

現在開始改善腰疼

1. 哺乳方式要正確

選一種你最舒服的姿勢給孩子餵奶，可以用哺乳枕調整到適當的位置，這樣可以使腰部的受力小點。平時給寶寶換尿布，可以找個高低適宜的台子，避免彎腰使力不當。

 

2. 不要蹲太久或站太久

平時需要長時間彎腰做的家務，比如掃地拖地吸塵等，可以叫家人幫忙，寶寶所需要的物品不要放得太低，省得每次都要彎腰去拿，寶寶的推車手柄最好選擇比較適合自己身高的，不然長時間彎著腰推車會加重腰痛。

 

 

3. 補鈣

如果意識到自己可能是缺鈣的話就要及時補鈣，多吃鈣質豐富的食物，或者直接補充鈣片，服用鈣片最好在醫生囑咐下服用。

 

4. 增強鍛鍊

運動有助於增肌肉彈性和韌帶柔韌性，增強身體的靈活性和耐力，瑜伽和游泳都是很好的選擇。

 

5. 溫水沐浴

溫水沐浴可以放鬆肌肉，活血化瘀，緩解肌肉酸疼。

 

6. 推拿按摩

找專業的按摩師做一些針對性的腰部按摩，有助於改善氣血循環，放鬆肌肉，從而大大緩解腰背酸疼的不適症狀。

 

 

 

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