產後恢復是現在越來越多媽媽會關注的問題，但一般大家的注意力都放在了傷口護理和身材恢復上，往往就忽略了另一個同樣需要護理的地方–盆底肌。陰道鬆弛、漏尿、性生活質量下降等，產後的很多困擾都是盆底肌功能性障礙引起的。

 

盆底肌有什麼作用？

這神秘的盆底肌到底是什麼？簡單來說，就是骨盆底的肌肉群，別看它存在感低，但功能卻很強大，它不僅對子宮、直腸、膀胱等器官起到承托作用，還發揮著重要的生理功能，如控制排尿排便，維持陰道緊縮度，預防外來細菌等。

據調查顯示，產後媽媽出現盆底肌功能性障礙的比例高達40%，因為妊娠時，腹腔壓力和子宮的重量長時間作用在盆底肌肉處，盆底肌受壓就會變得鬆弛。分娩過程中，也可能出現韌帶和肌肉過度擴張的情況，使得盆底肌更加鬆弛。

 

盆底肌鬆弛的危害

盆底肌鬆弛帶來的影響簡直就是每一位媽媽的噩夢。無法自如控制尿液和氣體排放，造成放屁、漏尿等尷尬場面。性慾下降，性高潮障礙等，影響夫妻之間的和諧關係。還可能導致生殖道或泌尿道感染反復發作……

約70%的媽媽產後會遇到尿失禁的困擾，輕微的可能是在咳嗽的時候稍有漏尿的情況，嚴重的還可能是伴隨大便失禁的情況。

約50%的媽媽都會遇到因盆底肌肉鬆弛或異常緊張，導致陰道敏感性降低，這就直接影響了性生活的質量，這也是由於盆底肌沒有得到恢復。

此外，對於產後盆底肌沒有良好恢復的媽媽來說，也是增大了生育二胎的風險，因為，盆底肌鬆弛也可能加大二胎脫垂的情況。

所以為了產後身體的恢復，日常生活的健康和諧，無論是順產還是剖腹產的媽媽，產後做好盆底肌修復都十分有必要。產後6個月內，是盆底肌恢復的關鍵時期，媽媽一定要把握時機，做好恢復護理， 不然恢復只會越來越難。

 

凱格爾運動

通過運動來恢復盆底肌是比較適合的方式，媽媽只需要每天抽出部分時間來做幾個簡單的動作，就可以達到訓練盆底肌肌肉群的效果，強度不大效果卻很顯著。其中凱格爾運動是盆底肌恢復的熱門運動，可以達到強化盆底肌肉的目的。

第一步：運動前注意要先尿尿，更有助於接下來的運動。平躺下來，嘗試用手指放在陰道，擠壓肌肉，找到盆底肌的位置。

第二步：把手放在腹部或身體兩側，調整呼吸，盡量放輕鬆。

第三步：保持其他部位肌肉放鬆，收緊盆底肌，堅持5秒，然後全身放鬆10秒。每天可以做40-45組練習。

第四步：熟練了之後，可以加大難度。抬起臀部來做相同的練習，堅持10秒。每天至少做5組練習。

第五步：用臀部帶動腿抬起來，和身體成90°左右，同時擠壓盆底肌，堅持5秒，放鬆一下再繼續，重復10次共50秒。

盆底肌恢復運動的動作都很簡單，但重在堅持，每天堅持訓練，一般一個月左右就會初見成效，為了讓盆底肌更快更好地恢復，這些小堅持是很值得的哦。

 

 

 

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