研究表明，約1/4的女性在產後一年仍會保留5kg以上的多餘體重，這些多餘的贅肉除了會讓媽媽們的身材走樣，還可能會導致長期的健康問題，比如心臟病和糖尿病。

 

產後瘦身的關鍵時期

12個月是公認的產後減重時間上限，但是產後6個月是減重的黃金期，一般來說，推薦的減重速度大約是每周0.5千克。

在實際生活中，最開始的一段時間減重會較快，隨著體重逐漸下降，減重速度就會變慢。到了最後，減重速度可能只有每個月0.5千克，但這減掉的完全是脂肪而不是體液。

 

 

如何運動

如果不是正常順產的產婦，比如說剖宮產，或者妊娠、分娩期有其他疾病，最好先咨詢產科醫生之後，再進行產後運動。

如果沒有特殊狀況，產後6個星期就可以開始簡單的運動了。從比較溫和的瑜伽和普拉提開始，練練柔韌性舒展下筋骨。如果有條件的話，這個過程最好在專人指導下進行，盡量避免一些危險的高難度動作。

6個星期之後可以逐漸增加運動強度，開始練腹肌的核心訓練，例如平板支撐等。把控好每天的運動量，等到身體恢復之後，按自己興趣再安排跑步、健身操等有氧運動。

 

 

如何控制飲食

除了運動，產後的飲食對於減重也很重要，產後盡早恢復合理的飲食結構，注意三餐均衡，保證優質營養，不吃沒有必要的熱量。

如果是非母乳餵養，在寶寶出生6周以後，就需要開始控制熱量攝入了，最多比每日標準攝入量少500大卡。同時，確保每日攝入熱量不低於1600大卡，同時也需要攝入多樣的營養，確保為身體提供均衡的營養。

 

每日飲食需要踐行以下幾個原則：

1. 餓了才吃，每次少量，一日多餐

2. 不暴飲暴食，不習慣性吃到撐

3. 熱量要控制，少吃或者不吃油膩的高糖食物

4. 選擇營養素豐富的食物種類，多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃五穀雜糧替代精緻澱粉、白米、麵主食

5. 多喝清淡的湯水，比如淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等…

 

 

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