很多媽媽都有生產後依然大腹便便的煩惱，雖然卸了貨，但是肚子卻還像懷孕四五個月那麼大。那麼如何快速有效地讓產後的便便大腹恢復平坦，首先我們來瞭解一下腹直肌分離。

 

什麼是腹直肌分離？

孕媽媽在懷孕後期，增大的子宮會使腹壁拉伸，兩側的腹直肌會向兩側分離。正常情況下，半年到一年的時間腹直肌就會回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況，就有可能會產生腹直肌分離，無法回到原本的位置。

腹直肌分離在一定程度上會對媽媽的身體帶來不好的影響，使腹部肌肉力量減弱，對內臟器官的保護能力也就越弱。

 

 

在家就能判斷是否有腹直肌分離

1. 首先仰臥在床上，兩腿彎曲，露出腹部，左手撐在頭後，身體放鬆，右手食指和中指垂直探入腹部。

2. 抬起上半身，腹部用力，屏氣，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指時，用手指測量兩側肌肉間的距離，如果感受不到擠壓，繼續把手指向兩側移動，直到找到緊張的肌肉。

3. 如果測量結果為2cm以上，可能就是存在腹直肌分離，需要去醫院尋求專業的診斷和治療。

 

 

改善腹直肌分離的運動

除了一些治療，媽媽們也可以自己做一些可以改善腹直肌分離的運動，但是需要注意，不要做仰臥起坐或者是軀幹彎曲扭轉的運動，這些都會使分離的情況更加嚴重。

以下四組動作對於改善腹直肌分離有一定的作用，媽媽們可以在家裡做起來。

 

第一組：緩慢躺下，全身放鬆，抬起雙腿，保持雙手放在腹部肌肉上，緩慢呼吸地同時收縮腹部肌肉，感受到內部肌肉緩慢地靠近脊柱。保持這個姿勢30秒後，放鬆肌肉，大概重復10次左右。

第二組：雙腿屈曲，向下滑動一側腿部，再滑回來，重復20次，換另一邊。

第三組：一側腿倒踩車輪，20個，然後換另一邊腿。

第四組：雙腿彎曲，仰臥抬頭，肩膀離地，手推大腿，腹部用力，堅持3秒，放鬆。做10組。

 

 

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