要有效解決便秘問題，首先需要了解便秘的成因和分類。

 

便秘一般可分為以下四種類型：

1. 飲食不均衡引起的便秘
這種便秘常見於減肥或飲食結構不均的人群。由於攝取的食物中缺乏纖維或水分，導致糞便變得乾硬，難以排出。

解決方法：增加每日纖維攝取，確保喝足夠的水。食物中應加入蔬菜、水果和全穀類。

 

2. 便意遲鈍引起的便秘
經常忍耐便意會使腸道對排便信號反應遲鈍。

長期如此，腸道蠕動功能會變弱，便秘變得更加嚴重。

解決方法：建立固定的排便習慣，避免長期依賴便秘藥，並多進行適量運動來促進腸道蠕動。

 

3. 腸道蠕動減弱引起的便秘
這類便秘多見於年長者和運動不足者。腸道蠕動減慢，糞便無法正常排出。

解決方法：建議每日進行簡單的體能活動如散步，幫助腸道保持正常的蠕動功能。

 

4. 壓力引起的便秘
壓力導致自律神經失調，使得腸道蠕動變慢。

這類便秘的糞便通常較小且堅硬。

解決方法：管理壓力，練習放鬆技巧如冥想或深呼吸，並搭配適量運動來維持正常的腸道功能。

 

如何選擇適合自己的便秘藥？
選擇便秘藥時，需根據不同類型的便秘來挑選合適的藥物。

目前市售的便秘藥分為兩大類：刺激性便秘藥與非刺激性便秘藥。

 

刺激性便秘藥
刺激性便秘藥直接作用於大腸，促進腸道蠕動，加速糞便的排出。

這類藥物效果顯著，但不適合長期使用，以免腸道產生依賴。

 

推薦產品：

 

皇漢堂製藥【ビューラック 400錠】
這款藥物具有快速的腸道蠕動促進作用，適合急需排便的人士

 

 

 

大正製藥【コーラックⅡ 120錠】
這款藥物效果持久，且方便使用，適合偶發便秘者。
 

非刺激性便秘藥
非刺激性便秘藥主要通過增加腸道內的水分來軟化糞便，幫助其自然排出。這類藥物對腸道的刺激較小，適合長期使用。

推薦產品：

健榮製藥【酸化鎂E便秘藥 90錠】
吸收腸道中的水分，使糞便變軟，促進自然排便。
查看產品

 

小林製藥【オイルデル 24膠囊】
小林製藥這款產品可以幫助便秘者增加糞便含水量，輕鬆排便。
 

 

為什麼女性更容易便秘？
根據報告，超過一半的日本女性有便秘症狀。

這背後的原因包括生理、飲食習慣、生活方式等多方面因素。

1. 身體結構差異
女性腹肌較男性弱，這使得大腸推動糞便的力量減弱，排便更加困難。

2. 荷爾蒙影響
女性荷爾蒙「黃體素」會讓身體保留更多水分，從而使糞便中的水分減少，變得更加乾硬。這種情況在月經前期和懷孕初期尤為明顯。

3. 減少食物攝取
許多女性為了保持身材而減少食物的攝取，特別是纖維的缺乏會導致腸道蠕動減弱，糞便變得更加乾硬，難以排出。

4. 壓力與心理因素
生活壓力大、工作繁忙、或因公共場所不方便而忍住便意，這些情況都會導致腸道對便意的反應減弱，最終引發便秘。

 

解決方法：

攝取更多高纖維食物，如蔬菜、穀物和水果。
進行規律運動，保持腸道蠕動健康。


選擇合適的便秘藥來緩解症狀，並搭配健康的生活習慣。


長期改善腸道健康的建議
為了長期維護腸道健康，除了使用便秘藥外，補充益生菌和維持健康的腸道菌群同樣重要。以下產品能幫助改善腸道環境，從而預防便秘。

推薦產品：

大正製藥【新ビオフェルミンS錠 540錠】


含有乳酸菌的整腸藥，能幫助調節腸道菌群，促進腸道健康。這款產品適合長期使用，能有效改善腸道環境，預防便秘。