情緒勒索是什麼？ 您是否曾聽過情緒勒索（Emotional Blackmail）一詞？這篇文章將為您深入解析情緒勒索的六個階段，以及常見的情緒勒索案例。我們將教您面對情緒勒索時的處理方法，幫助您擺脫在父母和伴侶關係中的情緒勒索。

情緒勒索的定義 情緒勒索是一種在關係中利用恐懼、義務和罪惡感來控制他人行為的行為。這個概念最早由心理學家蘇珊‧佛沃（Susan Forward）於1997年提出。當情緒勒索者使用上述手段來控制他人時，被勒索者往往像被籠罩在迷霧中一樣，難以看清自己的價值和現實情況，因此會自我懷疑並最終妥協，接受勒索者的要求。

情緒勒索通常發生在親密關係中，如父母與子女、兄弟姐妹、朋友或情侶之間。它源於一些合理的慾望，像是希望被愛、被需要、安全感、價值感，或希望受到他人的欣賞。然而，情緒勒索者在追求這些需求時，往往忽視了他人的需求和感受。

面對情緒勒索，您該如何處理？PositivePsychology心理學線上資源平台強調，在健康的關係中，人們會嘗試找到解決方案來化解緊張和分歧。然而，情緒勒索者通常對於談判不感興趣，他們的要求常常極端，不願退讓，不考慮其他選擇或觀點，只追求自己的意願。

以下，我們將詳細解釋如何從親密關係中擺脫情緒勒索。

應對父母的情緒勒索 若您的父母常常以情緒勒索對待您，請參考以下步驟，協助您應對：

  • 識別情緒勒索模式：首先，要了解您的父母使用何種情緒勒索策略。他們可能提出苛刻的需求，利用您的恐懼來達成目的，或透過冷淡操縱來懲罰您。了解策略有助於您預測並應對情緒勒索。

  • 預測可能情境：根據父母的行為模式，試著想像可能出現的情況。他們可能在特定時間（如節日、家庭聚會）或場合（如敏感話題討論）進行情緒勒索。

  • 準備回應：針對每種情境，準備適當的回應。這些回應能讓您維持立場，不受情緒勒索影響。例如，若父母威脅要疏遠您，您可以回應：「我遺憾您選擇這樣做，但我不能因為威脅而放棄自己的需求。」

  • 反應練習：在實際情況發生前，與信任的朋友或專業人士練習反應。他們扮演父母角色，試圖進行可能的情緒勒索行為，您則實際練習預先準備好的回應。 這些準備可能需要些時間和練習，但它能讓您在情緒勒索情境中保持自主，不受父母控制。

應對情侶間的情緒勒索 如果您的伴侶對您施加情緒勒索，請參考以下步驟：

  • 1.提升自我意識：認識並了解自己的感受。當您感到被操縱、驚恐、有罪或被指責時，可能正處於情緒勒索的影響之下。認清自己的感受有助於判斷是否被情緒勒索。

  • 2.建立個人界線：確定可接受和不接受的行為。讓情緒勒索者知道，您不會再容忍他們的威脅和操縱。用行動來證明自己的界線，如若持續被情緒勒索，您可能需要暫時避免聯絡。

  • 3.學習拒絕：練習對情緒勒索者說「不」，即使這可能引起對方的不悅或痛苦。堅持自己的權利至關重要。

  • 4.不為對方情感行為負責：情緒勒索者可能威脅自傷，以達到操縱目的。您必須知道，您無法控制他們的情感和行為，也不應承擔這些壓力。若他們威脅自殺，應通報專業人士協助，而不是自行負責。

  • 5.尋求專業支援：如果情緒勒索使您感到過度壓力或焦慮，尋求心理輔導。專業輔導師能提供有效策略，協助您應對情緒勒索，確保心理健康。

  • 6.建立支持系統：與理解且支持您的朋友或家人分享，或加入受害者支援小組，以獲取更多支持和建議。 

無論關係如何，情緒勒索者的行為和要求都不合理。被勒索者需相信自己不應忍受此待遇，並有權力與力量。這才是有權利、有力量的。如此，才能阻止人際關係中的情緒勒索。