自主入睡能在一定程度上延長寶寶的小睡時間，減少夜間醒來次數，最重要的是媽媽不用再抱著寶寶哄睡一哄就是1小時，解放了媽媽的雙手，減輕了媽媽的負擔。

 

什麼是自主入睡

關於自主入睡，通常是指寶寶不過多地依賴大人的幫助、不借助抱睡奶睡等，自己完成入睡的過程。但其實不能強迫寶寶完全自己睡覺，讓寶寶睡覺不應該是一個非人性化的機械過程，僅僅是不進行「吃著睡」「抱著走到睡著」等，媽媽能做的是創造一個更好的睡眠誘導環境，讓寶寶能夠自己入睡，通過制定一個夜間育兒方案，幫助寶寶養成健康的睡眠態度。

 

分齡寶寶睡眠需求

新生兒沒有白天和夜晚的概念，他們通常會一口氣睡上2～4小時，然後在飢腸轆轆時醒來。大約從6周開始，寶寶的夜間睡眠時間開始逐漸延長。

3月齡時，白天的睡眠開始變得規律，常有3次小睡，每天睡眠時間約15小時，其中夜間睡眠時間約9小時。

6月齡左右，每天睡眠時間約14～15小時，白天常有2次小睡，每次約2小時。

大約在9月齡前後，每天睡眠時間約14小時，白天2次小睡的時間略有減少。

1～2歲的寶寶，每天睡眠時間約13～14小時，大部分1歲多的寶寶不再有白天清晨的小睡，夜間睡眠時間約11小時。

2～3歲的寶寶，每天睡眠時間約12～13小時，白天午後通常還有1次小睡。

 

自主入睡訓練

4~6個月的寶寶可以開始嘗試自主入睡訓練

1．建立白天黑夜秩序

媽媽要幫助小寶寶把睡覺與固定的場所和場景聯繫起來。白天保持室內明亮，寶寶小睡時不必把厚窗簾拉上，夜晚要將室內光線調暗；白天餵奶時多和寶寶說話，夜晚餵奶時盡量不發出聲音；另外，白天小睡和夜間睡眠可以在不同的固定地方，有助於幫他區分白天和夜晚。

當寶寶逐漸長大，他開始不甘心入睡，擔心睡覺會讓他錯過一些精彩的事，可以向孩子解釋夜晚與白天的生物節律不同，夜晚就是用來睡覺休息的。

告訴寶寶害怕時就要大聲呼喊，爸爸媽媽會隨時來到身邊。給寶寶留個小夜燈，或者你先陪著寶寶入睡，熟睡後再離開。

 

2．一套固定的睡前程序

睡前程序的內容沒有特別規定，只要寶寶喜歡，並能幫助他平靜下來。通常包括一個讓寶寶宣洩過剩精力的遊戲（3個月前的寶寶很好哄睡，就不必了），洗一個溫暖的澡，穿上喜歡的睡衣、讀個溫馨的故事或再玩個安靜的遊戲，唱個歌、聊會兒天，然後把寶寶抱上床，向寶寶道晚安……

大寶寶應該已經形成了規律的作息時間，當寶寶知道接下來將會發生什麼，他就更有安全感，更容易順利入睡。因此，盡可能堅持每天晚上在同樣的時間段經歷同樣的睡前程序，即便外出或客人來訪亦該如此。

 

3．嘗試讓寶寶抱著「安撫物」入睡

寶寶大一點的時候，可以給他一件"安撫物"了。這件「安撫物」可能是一條毯子或一個絨毛玩具，能轉移寶寶對母乳(奶瓶)或安撫奶嘴的情感依賴，幫助寶寶克服分離焦慮和恐慌。媽媽可以把"安撫物"放在自己身邊一會兒，使它沾上「媽媽味兒」，抱著有「媽媽味兒」的玩具更有助於寶寶安心入睡。

 

小貼士：最好在寶寶熟睡時能自由翻身，選擇讓他舒服的睡姿以後再給他「安撫物」，不然「安撫物」反而會成為安全隱患。

 

4．睡眠遊戲

睡眠書

對於1歲半左右的寶寶，媽媽他製作一兩本睡眠書，通過閱讀睡眠書，瞭解到睡覺和寶寶吃飯、做遊戲一樣，是寶寶生活的一部分。

睡眠書的內容可以是表現媽媽和寶寶的睡前程序的活動圖片（從報紙、雜誌上剪下合適的圖片）；還可以用寶寶的照片做一本成長紀念冊，內容是寶寶的發展里程碑，按月齡順序排列，1個月吃奶，3個月會笑，18個月乖乖睡覺……最後放一張爸爸媽媽微笑著看寶寶安睡的照片。自制書不用太長，書的結尾才是你的真正目的。

 

睡眠海報

兩歲以上的寶寶，媽媽可以帶著他，一起用畫筆、剪刀、膠水製作一張巨大的睡眠海報。部分圖片可以從報紙和雜誌上獲得，內容是寶寶睡前程序的活動。

 

夜醒機會卡

製作"夜醒機會卡"，發給夜晚特別纏人的寶寶，寶寶每叫你一次就會使用掉一張機會卡，告知寶寶如果卡片有剩餘，就能得到他所期待的獎勵。

根據寶寶平時中途下床的次數給（如夜起5次就給5張），如第二天機會卡有剩餘，就一定要兌現獎勵的承諾，以此慢慢減少卡片數量，直到達到預期效果。此方式適用於年齡大一點的寶寶。 

 

 

 

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