本來以為卸貨之後終於可以安享幸福生活了，沒想到艱辛的帶寶寶之路才剛剛開始。先不說別的，就是抱寶寶時手臂酸痛，就讓人難以忍受。其實，這可能是「媽媽手」在作怪。

 

什麼是媽媽手

「媽媽手」的專業名稱是橈骨莖突狹窄性腱鞘炎，是發生在拇短伸肌和拇長展肌腱鞘的慢性炎症。

手部腱鞘炎是經常勞作的媽媽們易患的一種病；同時產後哺乳期的媽媽，因為寶寶的頭不好控制，長期用手來支撐嬰兒的頭，或者抱孩子姿勢不對，或者工作中大部分動作都需要拇指和手掌配合完成，肌腱與腱鞘處反復摩擦造成慢性損傷；因發病人群特殊，故而稱為「媽媽手」。

「媽媽手」的症狀非常典型，表現為手腕靠近大拇指一側持續性疼痛，腫脹，無法使力，在拇指活動的時候疼痛會加重，大拇指有時候會出現卡頓的現象，還能在疼痛部位觸摸到凸起的腫塊。

你可不要小看了這個問題，一再重復使用手腕，很容易造成兩條肌腱和腱鞘的摩擦，嚴重的話就會產生手腕肌腱發炎的情況，如果不重視，疼痛感會越來越劇烈，還可能造成永久性的行動不便。

 

怎麼預測自己是不是得了「媽媽手」？

將拇指放入四指中，輕輕握拳，拳頭往小拇指的方向壓，靠近大拇指的手腕會感到不同程度的疼痛；

或是時常感到手指底部腫脹或疼痛，拇指和手腕不能像從前一樣移動自如，甚至無法順利完成抓捏等動作時，你就應當注意重視起來了。

 

正確的抱寶寶姿勢很關鍵

嬰兒的頸部發育不完善，且頭重，竪抱容易對脊椎造成損傷，所以要橫抱；橫抱時，為了保護手腕且不容易覺得累，手指和手腕應盡量保持在水平位置，且手臂可以幫手分攤部分嬰兒體重的位置。

上圖中，娃娃頭部靠在抱的人手臂，抱的人腕屈曲固定，經常重復這一動作，就易形成腱鞘炎，而年輕媽媽往往覺得這樣抱最穩妥，其實是個地雷。

上圖中，讓嬰兒頭枕在抱的人的肘部，相對穩定，抱寶寶的人手部用力少，力量由軀幹，肩部，肘部，手腕部共同提供。

 

已經得了媽媽手怎麼辦？

平時生活和工作中，勞逸結合，避免長時間重復使用拇指和手腕。下面是一些媽媽們能用得上的護理和鍛鍊方法

1、用溫水洗手

用溫水洗手的習慣，適時活動手，並自行按摩。這個病症貴在早治，以免遷延成慢性。

2、鍛鍊手部

當刺痛開始時，可以做些溫和的運動以緩解疼痛。下面這7個動作，每天堅持15分鐘，能有效緩解「媽媽手」：

1. 雙腿跪在墊上，兩手指尖朝後，手肘向後，盡量保持不少於20秒鐘；

2. 十指交叉，掌心向外推，保持不少於20秒；

3. 手指向後拉，手臂伸直，保持不少於20秒，另一側亦然；

4. 十指張開，互推，保持不少於20秒；

5. 十指向上，大拇指朝外保持不少於20秒，另一側亦然；

6. 手臂伸直，手指向身體內側拉，盡量保持不少於20秒，另一側亦然；

7. 手指向外，向上翻轉，保持不少於20秒另一側亦然

 

 

 

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