我們內在潛藏著各種情緒，它們是一種能量，持續在我們內部流動，但卻常常被我們忽視。

 

情緒調適的方法是透過自我覺察，步驟如下：

  • 深呼吸：在一個寧靜的地方，坐下或站著，做幾次深呼吸。同時，感受一下您當下的狀態。

  • 停下回答：暫時不要回答，專注感受您的內在狀態，

  • 探索情緒：問問自己，在您的內在，是否有以下情緒的感受？

    • 生氣？

    • 害怕？

    • 不安？

    • 焦慮？

    • 孤單？

    • 失落？

    • 受傷？

    • 難過？

  • 面對困難：通常我們透過選項來探索當下的情緒。然而，可能會遇到一個困難：自己認為自己已經覺察，但事實上並未真正感受到內在的情緒。
    為什麼會如此？因為這是腦神經有意忽略的現實。
    比如，一個憤怒的人可能說：“我不生氣，只是說話大聲。” 這樣的人隱藏了憤怒，未實際覺察。

  • 轉變角度：假如要幫助老師進行自我覺察，我所提供的第一步是問自己：
    我是否願意以不同的角度看待自己？
    雖然我未必做得完美，但我持續努力。
    通常在這一步，如果老師願意改變，他們可能會流淚。這步是真正接近自我，由內在能量產生的一個能場，帶出的內在狀態。
    甚至可以應用在學生身上，幫助他們意識是否願意改變和肯定自己。

  • 自我覺察六步驟：SOP的第二步是花40秒自我覺察，即我常提的“六A”，它是通往好奇心之路的指引。

    • Aware（察覺情緒）：對自己說，“我感覺有點難過”，然後停頓五秒。

    • Acknowledge（認識情緒）：我承認我感到難過。

    • Allow（允許情緒）：我允許自己感到難過。

    • Accept（接受情緒）：我接受自己感到難過，我願意更靠近這種感覺。

  • 記住，這個口訣可以像咒語一樣，協助您意識到情緒。

    • Action（轉化情緒）：如果是憤怒，大聲呼喊“啊～～”，如果是難過，嘗試深呼吸。

    • Appreciate（珍惜自己）：真正欣賞自己，給予自己正能量。

通過六步驟的自我覺察，您能夠引導思緒更靠近情緒，而不讓思緒飄散。這樣的練習，持之以恒，根據我的觀察，可以在一段時間後變成習慣，如果結合好奇心的練習，練習三天後，您應該已經能夠養成好奇心之路。這樣的自我覺察和回應，每天只需五分鐘，約五次左右，通常15天之後，將成為一種內化的習慣。