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蔬菜南瓜粥🎃適用6個月以上寶寶

 

準備的材料有:

糙米量杯3

白米量杯3

青菜 (任選)1

乾酪 1 

南瓜 1小顆🎃

 

營養小叮嚀💁

糙米富含蛋白質、脂質、纖維及維生素B1

多吃可增加腸道益生菌。

空心菜富含豐富的膳食纖維,

可促進腸胃的蠕動,💪 💪

改善便秘問題並降低膽固醇。

作法

1.    將糙米和南瓜放入電鍋蒸煮。

 2.    洗與糙米等量的白米, 將白米與糙米一起加入大量的水煮。 

3.    加入準備好的青菜,切成1公分X1公分的大小。

4.    把電鍋裡的南瓜剁碎放入鍋子

一起熬煮🔥 

 5.    擔心青菜營養流失可以晚一點

再將青菜投入。

6.    最後放上高營養的乾酪,

    放入之後香濃度提升。

(一定要不時攪拌一下喔!不然容易燒焦)

整顆番茄燉飯🐟適用9個月以上寶寶

準備的材料有:

牛番茄🍅 一顆或兩顆

鹽 少許

橄欖油 少許的

飯 少許的

如果用米煮成燉飯,

米水體積比例大約12

如果用飯煮成燉飯,

飯水體積比例大約10.51

黑胡椒 少許的

玉米粒 少許的

雞肉碎丁

雞高湯或水

奶油 一小塊(無鹽奶油或植物油)

 

營養小叮嚀💁

番茄含有茄紅素具有天然的抗氧化功能🍅

雞肉含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素及礦物質,

能幫助身體組織建造,

加強免疫力。💪 💪

作法

1.    將所有材料洗淨後切丁備用。

2.    熱鍋後依序加入食材拌炒至熟備用。

3.    高湯和白米煮熟製成稠狀後加入備好的食材小火燉煮即可。🔥