蔬菜南瓜粥🎃適用6個月以上寶寶

 

準備的材料有:

糙米量杯3格

白米量杯3格

青菜 (任選)1把

乾酪 1 匙

南瓜 1小顆🎃

 

 

營養小叮嚀💁

糙米富含蛋白質、脂質、纖維及維生素B1，多吃可增加腸道益生菌。

空心菜富含豐富的膳食纖維，可促進腸胃的蠕動，💪 💪改善便秘問題並降低膽固醇。

 

 

作法☝

1.將糙米和南瓜放入電鍋蒸煮。

2.洗與糙米等量的白米， 將白米與糙米一起加入大量的水煮。 

3.加入準備好的青菜，切成1公分X1公分的大小。

4.把電鍋裡的南瓜剁碎放入鍋子一起熬煮🔥 。

5.擔心青菜營養流失可以晚一點

6.最後放上高營養的乾酪，放入之後香濃度提升。

(一定要不時攪拌一下喔！不然容易燒焦)

 

 

整顆番茄燉飯🐟適用9個月以上寶寶

準備的材料有:

牛番茄🍅 一顆或兩顆

鹽 少許

橄欖油 少許的

飯 少許的

如果用米煮成燉飯，米水體積比例大約1：2；如果用飯煮成燉飯，飯水體積比例大約1：0.5～1。

黑胡椒 少許的

玉米粒 少許的

雞肉碎丁

雞高湯或水

奶油 一小塊(無鹽奶油或植物油)

 

 

營養小叮嚀💁

番茄含有茄紅素具有天然的抗氧化功能🍅雞肉含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素及礦物質，能幫助身體組織建造，加強免疫力。💪 💪

 

作法☝

1.將所有材料洗淨後切丁備用。

2.熱鍋後依序加入食材拌炒至熟備用。

3.高湯和白米煮熟製成稠狀後加入備好的食材小火燉煮即可。🔥